15 raisons d'empêcher le sommeil

Un sommeil doux et profond est essentiel pour une vie saine. Cependant, il y a trop d'obstacles entre nous et un sommeil profond tout au long de notre vie. Cependant, il est possible que l'influence de certains d'entre eux soit quelque peu surestimée et, pour les éliminer, il vous suffit de comprendre les raisons. Voici les 15 causes les plus probables de troubles du sommeil sains.

1. Les études à l'école interfèrent avec le sommeil normal des enfants

Hélas, c'est absolument vrai (n'en parlez pas à votre enfant!). Le fait est que les enfants doivent se coucher à une certaine heure pour pouvoir dormir suffisamment et se réveiller à temps, afin de ne pas être en retard pour le premier cours. Mais ce temps ne correspond en rien au rythme naturel du sommeil inhérent aux adolescents par la nature elle-même. La mélatonine, une hormone associée au sommeil, dans un jeune corps, commence à se former au plus tôt à 23 heures (contrairement aux très jeunes enfants). Et cela signifie que l'adolescent est programmé par la nature elle-même pour se coucher plus tard. Ce fait peut être utilisé par les gars qui sont engagés dans le deuxième quart de travail pour faire leurs devoirs la veille, sans les remettre aux heures du matin. Le matin, vous pouvez dormir un peu plus longtemps.

2. Le besoin fréquent d'uriner la nuit tue le sommeil

Martin Gelbard, M.D. de l'Université de Californie à Los Angeles, a cité des preuves que la prostatite est la cause la plus fréquente de mictions nocturnes fréquentes chez les hommes. En plus de la nécessité de traiter le traitement de la prostate, le médecin donne des conseils très simples et efficaces aux hommes sur la façon de garder les restes de sommeil, même si vous vous levez souvent la nuit pour aller aux toilettes: essayez de faire sans allumer la lumière. Dans ce cas, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous rendormir rapidement lorsque vous retournez au lit.

3. La prise de certains médicaments peut perturber le sommeil normal

Certains médicaments peuvent provoquer de graves troubles du sommeil. Nous parlons, par exemple, de médicaments pour des maladies telles que l'asthme, les maladies cardiaques, l'arthrite, l'épilepsie et autres. Malheureusement, le seul moyen d'éliminer cet obstacle est de consulter votre médecin afin d'identifier quels composants et quels médicaments sont à l'origine de vos troubles du sommeil, et de trouver un substitut adéquat pour eux sans effets secondaires similaires.

4. Les ronflements de votre conjoint interfèrent avec le sommeil.

Selon Rochelle Zak, docteur en médecine au New York Presbyterian Hospital, la plupart des gens ronflent en étant couchés sur le dos. La raison du ronflement dans ce cas est la relaxation des muscles du visage. La langue s'enfonce dans la gorge, obstruant partiellement le passage de l'air. Le Dr Zach recommande de mettre quelque chose sous votre dos pour le rendre inconfortable pour dormir dessus, ce qui amènerait le ronfleur à se retourner automatiquement sur le côté.

Hélas, cette méthode est loin d'être toujours efficace, car dans de nombreux cas, les gens ronflent tout aussi fort en se couchant sur le côté. Dans ce cas, très probablement, il est impossible d'éviter la nécessité de contacter un thérapeute pour qu'il aide à identifier la cause du ronflement et de prescrire un traitement approprié, qui peut impliquer une intervention chirurgicale.

5. Le soi-disant syndrome des jambes sans repos interfère avec le sommeil.

Le syndrome des jambes sans repos est une maladie caractérisée par divers symptômes désagréables dans les jambes (brûlures, chair de poule, sensations douloureuses), qui apparaissent généralement au moment de l'endormissement. Selon certains rapports, environ 15% de la population a souffert du syndrome des jambes sans repos au moins une fois. Parfois, il suffit de se lever et de marcher pour éliminer ces symptômes - les mouvements intentionnels réduisent à néant les manifestations désagréables. Si cela n'aide pas, il est impératif de consulter un spécialiste.

6. Vous vous réveillez souvent la nuit pour fumer une cigarette

De nombreux fumeurs ressentent le besoin de fumer une cigarette pendant leur sommeil. Malgré l'envie de dormir, l'envie de fumer prend le dessus, obligeant parfois une personne à quitter le lit chaud et confortable et à se rendre sur le balcon froid pour «récompenser» son corps avec une autre portion de nicotine. Dans ce cas, le verdict de tout spécialiste sera sans ambiguïté (et il est peu probable qu'il soit nouveau pour vous!) - vous devez arrêter de fumer!

7. Vous ne pouvez pas dormir la nuit parce que vous êtes un «hibou»

Que devrait faire une personne si elle est un «hibou» et ne peut s'endormir que tard dans la nuit? Lisez un livre, regardez la télévision, jouez devant l'ordinateur. Mais que se passe-t-il si une telle activité nocturne conduit au fait que vous ne pouvez pas vous réveiller le matin à l'heure qui est nécessaire? Des chercheurs de l'Université Brown ont mené une étude qui a produit des résultats inattendus. Il s'avère que résoudre le problème des «hiboux» est parfois très simple - il vous suffit de sortir le téléviseur de la chambre, de ranger l'ordinateur portable et d'essayer généralement d'éliminer toutes les distractions du sommeil normal.

8. Vous êtes déjà couché et vos enfants n'arrivent toujours pas à se calmer.

N'est-il pas vrai que cette situation est familière à tous les parents! Il n'y a rien d'inhabituel à cela, il vous suffit d'essayer d'établir un rythme de sommeil normal chez les enfants. Même un régime spécial peut aider. Par exemple, vous pouvez donner à vos enfants des graines de citrouille. Ce produit contient de grandes quantités de tryptophane, un acide aminé essentiel impliqué dans la production d'hormones du sommeil, la sérotonine et la mélatonine. Le tryptophane se trouve également dans d'autres aliments qui peuvent être présents dans l'alimentation d'un enfant - lait, beurre d'arachide, bananes.

9. La nourriture épicée pour le dîner interfère avec le sommeil normal

Si vous êtes un amateur de cuisine mexicaine, vous devez être familier avec le phénomène des brûlures d'estomac. Bien sûr, afin de soulager les brûlures d'estomac, il existe un grand nombre de médicaments très efficaces qui affectent le niveau d'acidité de l'œsophage. Mais la méthode la plus efficace dans ce cas sera de limiter la consommation de ces aliments. Si vous ne pouvez pas vous refuser épicé et poivré, essayez de réaliser le dernier repas de la journée bien avant le coucher.

10. Vous avez un petit enfant qui crie la nuit.

Votre bébé vient de gémir, et vous êtes déjà debout, prêt à bercer le bébé jusqu'au matin, si ce n'est pour ne pas pleurer. Dans ce cas, un conseil général peut être donné aux jeunes parents: laissez l'enfant pleurer, ne le bercez pas immédiatement dans le berceau avant de s'endormir. S'il n'y a aucune raison qui le fait pleurer (l'enfant est rassasié, il n'a pas mal au ventre, il se sent bien), alors, en règle générale, ce cri est tout à fait naturel pour le bébé. «Les bébés doivent apprendre à s'endormir seuls», explique Lauren Broch, MD au New York Presbyterian Hospital, qui se concentre sur les troubles du sommeil. «Pleurer ne signifie pas toujours qu'un bébé souffre».

11. Les animaux domestiques dans la chambre peuvent interférer avec le sommeil normal.

Bien sûr, il existe de nombreux cas de coexistence harmonieuse dans une chambre d'animaux et de personnes, mais une situation différente se produit souvent. La nuit, votre chien bien-aimé peut tressaillir et aboyer de temps en temps (il rêve probablement de la façon dont il chasse un écureuil, mais cela ne vous facilite pas la tâche!). Un chat de compagnie peut dormir très agité, sauter du lit et renifler chaque coin de la pièce. Et votre perroquet bien-aimé peut se comporter le matin comme un perroquet anormal, assourdissant la chambre avec des cris violents. Cela peut être touchant pour quelqu'un, mais pensez à tous les problèmes que les troubles du sommeil pourraient vous menacer. Il n'y a qu'un seul moyen de sortir - il n'y a pas de place pour les animaux dans la chambre!

12. Vous ne pouvez pas dormir parce que vous dormez régulièrement pendant la journée

Bien sûr, les siestes sont parfois très bénéfiques. Mais selon Richard Strobel, M.D. à Allentown, en Pennsylvanie, notre corps a rarement besoin de sommeil diurne si vous dormez 8 heures de sommeil profond normal par nuit. Si vous aimez vraiment faire une sieste parfois après le déjeuner, essayez de réduire la durée de ce sommeil à une demi-heure.

13. Le bruit dans la cour rend impossible de s'endormir

Comme vous le savez, le bruit de la cour n'affecte pas le rêve lui-même, mais la tentative de s'endormir. Remarquablement, le principal problème réside dans les soi-disant ondes de bruit, lorsque, par exemple, une voiture roule soudainement vers la maison ou démarre brusquement. Le processus même de déplacer une voiture devant la maison reste, en règle générale, inaperçu - une question d'habitude. Dans ce cas, il ne reste plus qu'à vous conseiller de changer vos fenêtres pour de nouvelles, avec isolation phonique. Ou passez à un autre lit dans une pièce plus calme.

14. Le sommeil des couples mariés qui dorment ensemble est souvent pire.

Malgré le stéréotype dominant selon lequel les conjoints devraient dormir ensemble, dormir dans des lits séparés (et parfois dans des chambres) est beaucoup plus avantageux. Et en fait - si l'un des époux tressaille constamment dans un rêve, crie et se réveille périodiquement, non seulement lui-même souffre, mais aussi son être cher. Alors, n'ayez pas peur de dormir séparément - pendant la journée, vous serez moins irritable, ce qui signifie que votre mariage ne fera que se renforcer.

15. Les voisins bruyants vous dérangent pour dormir

Enfin, nous sommes arrivés à l'une des raisons les plus typiques pour nos citoyens - le bruit derrière le mur, dans l'appartement voisin. C'est une chose quand il s'agit d'un festin bruyant - ici, si la persuasion est inutile, vous devez appeler la police pour obtenir de l'aide.